睡眠不好靠褪黑素？γ-氨基丁酸+褪黑素才是新王道！

人一天中有1/3的时间都花在了睡觉上，睡好了对缓解疲劳，保持身体健康有很大的帮助。一般情况下，个人的情绪状态，年龄阶段，生活习惯，工作强度，药物的接触等都会对个人的睡眠产生影响。

失眠是临床上最常见的睡眠问题之一，与身体疾病、压力、焦虑、抑郁等因素有很大关系。正常人在承受压力等胁迫时，会引起下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）的活动增强，当长期处于胁迫状态时， HPA轴的活动就会持续处于异常兴奋状态，从而引起患者的抑郁、焦虑情绪，从而引发失眠。

1、失眠

主要表现为入睡困难、睡眠不深、夜间容易醒、多梦、早睡、醒后感觉乏力或白天犯困等。

2、嗜睡

通常表现为睡眠时间变长或发作性睡眠。睡眠时间延长，一般指夜间睡眠时间超过8小时，但白天仍然犯困。发作性睡病是在需要十分清醒的场合下突然入睡，个人无法控制。

γ-氨基丁酸（GABA）作为一种非蛋白质类的功能性氨基酸，在哺乳动物的神经系统中发挥着重要的调控作用。

近几年来，Y-氨基丁酸在调节血压，调节大脑功能，调节生长激素，调节肾脏和肝脏的功能，引起了广泛的重视。我国早在2009年就发布了《中华人民共和国食品安全法》第12号公告，将Y-氨基丁酸列为除婴幼儿食品外的新型原料食品。

γ-氨基丁酸不但可以舒缓压力，缓解紧张，烦躁，情绪低落，还可以减轻因应激而引起的免疫力下降，记忆力减退，自由基破坏等损害，对身心都有好处。

    研究表明， GABA在人体中的含量不足，会导致焦虑，烦躁，疲劳，忧虑，失眠，以及抵抗力低下。所以，一些科学家认为，在现代社会中， GABA的缺乏，是造成身体和精神上的不舒服的一个主要原因。

正常状态下，人进入睡眠状态后，深度体温会逐渐降低，但如果在睡前摄入GABA后，人们进入睡眠状态，深度体温会快速降低，使得人进入睡眠状态的时间会变得更短，从而使得人体更快地进入睡眠状态。服用γ-氨基丁酸可以在60分钟后使睡眠时间延长。

平时一定要养成良好的作息习惯，睡前营造安静的适宜睡眠的氛围，保证环境黑暗，睡前不要进行剧烈的活动或者玩游戏等，睡前活动尽量保持一致等，都可以改善我们的睡眠状态！